總蛋白偏低的人通?？梢猿匀忸?、豆類、奶制品、蛋類、海鮮等食物。

1.肉類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像牛肉、豬肉、羊肉等，其氨基酸組成與人體需求接近，易于被人體吸收利用，能有效提升總蛋白水平。例如每100克牛肉中蛋白質(zhì)含量約為20克左右。

2.豆類：包括大豆、黑豆等，是植物性蛋白質(zhì)的重要來源。以大豆為例，每100克大豆含有約36克蛋白質(zhì)，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值高。

3.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣含量豐富。一杯250毫升的牛奶中，蛋白質(zhì)含量大約在8克左右，有助于增強體質(zhì)。

4.蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，氨基酸組成適合人體需要，利用率高。一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為7克左右。

5.海鮮：蝦、魚、貝類等海鮮富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低。如每100克的蝦中蛋白質(zhì)含量可達17克左右，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸，對健康有益。

日常除了注意從這些食物中補充蛋白質(zhì)，還應保持均衡的飲食結(jié)構，避免挑食、偏食。同時，要注意食物的烹飪方式，盡量選擇健康的蒸煮方式，減少油炸、油煎。若總蛋白偏低情況較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行相應的治療和飲食調(diào)整 。