仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、使用輔助工具、調(diào)整床墊硬度等睡覺方式對(duì)腰肌勞損較好。

1. 仰臥位：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕腰部的壓力，維持腰椎的生理前凸，緩解腰肌勞損帶來的不適。

2. 側(cè)臥位：側(cè)躺時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉的牽拉，避免脊柱側(cè)彎，從而減輕腰部負(fù)擔(dān)。

3. 俯臥位：部分人俯臥位睡覺會(huì)感覺舒適，若采取此姿勢，可在腹部下方墊一個(gè)薄軟枕，有助于減少腰部過伸，緩解腰部肌肉緊張。

4. 使用輔助工具：還可借助腰部支撐墊，放在腰部下方，為腰部提供額外支撐，維持腰部正常生理曲線，減輕肌肉壓力。

5. 調(diào)整床墊硬度：選擇硬度適中的床墊，太硬或太軟都不利于腰部健康。合適的床墊能貼合身體曲線，分散身體重量，減輕腰部承受的壓力。

腰肌勞損患者在睡覺時(shí)需選擇合適的姿勢和輔助工具來減輕腰部負(fù)擔(dān)。日常也要注意避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。