失眠又嗜睡可通過(guò)調(diào)整生活作息、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食改善、藥物治療等方法來(lái)治療。

1. 調(diào)整生活作息：對(duì)于失眠又嗜睡的情況，規(guī)律的生活作息有助于調(diào)節(jié)人體生物鐘，使其恢復(fù)正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律。保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，能讓身體適應(yīng)規(guī)律節(jié)奏，改善睡眠質(zhì)量，減少白天嗜睡情況。比如每天早上 7 點(diǎn)起床，晚上 10 點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成良好的睡眠習(xí)慣。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素常是導(dǎo)致失眠又嗜睡的原因之一。通過(guò)心理調(diào)節(jié)如冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，能緩解精神壓力和焦慮情緒。當(dāng)心理狀態(tài)平穩(wěn)，大腦不再處于高度緊張興奮狀態(tài)，有助于夜間順利入睡，白天也能保持清醒，不會(huì)因精神因素干擾睡眠和清醒狀態(tài)。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能使大腦分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，同時(shí)讓身體產(chǎn)生適度疲勞感，利于夜間進(jìn)入深度睡眠。白天精力也會(huì)更充沛，減少嗜睡。可選擇每天傍晚慢跑 30 分鐘或進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

4. 飲食改善：合理飲食對(duì)改善失眠又嗜睡有幫助。避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，這些會(huì)興奮神經(jīng)影響入睡。多吃富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，調(diào)節(jié)睡眠。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律三餐，避免過(guò)飽或饑餓，維持身體正常生理功能，改善睡眠和清醒狀態(tài)。

5. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、安神補(bǔ)腦液。艾司唑侖片能有效抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助患者快速入睡，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。佐匹克隆膠囊可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠結(jié)構(gòu)，提高睡眠質(zhì)量。安神補(bǔ)腦液能滋養(yǎng)神經(jīng)，改善大腦功能，緩解失眠癥狀，從而減少因睡眠不足導(dǎo)致的白天嗜睡情況。

日常要注意營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。定期進(jìn)行體檢，排查是否存在其他疾病導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案 。