小孩長高可通過攝入牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻等食物。

1. 牛奶：富含鈣和磷等礦物質以及優(yōu)質蛋白質，鈣是骨骼生長的關鍵元素，磷有助于鈣的吸收利用，優(yōu)質蛋白質為身體生長提供必要的氨基酸原料，能促進骨骼發(fā)育和肌肉生長，助力小孩長高。

2. 雞蛋：是優(yōu)質蛋白質的良好來源，還含有多種維生素和礦物質，如維生素D、鐵等，維生素D能促進腸道對鈣的吸收，鐵參與造血等生理過程，對小孩正常生長發(fā)育十分重要。

3. 菠菜：含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，其中的維生素K有助于鈣在骨骼中的沉積，增強骨密度，鐵元素可預防缺鐵性貧血，保障身體正常代謝，利于長高。

4. 三文魚：富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，特別是Omega-3脂肪酸，對大腦和視力發(fā)育有益，同時能調節(jié)身體的炎癥反應，為小孩長高營造良好的身體內環(huán)境。

5. 黑芝麻：含有豐富的鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)成分，鈣為骨骼生長提供物質基礎，鐵促進造血，維生素E具有抗氧化作用，能維持身體細胞的正常功能，對小孩長高有積極意義。

小孩長高是一個綜合過程，除保證營養(yǎng)均衡攝入這些食物外，還要注意適量運動、充足睡眠等，為長高創(chuàng)造有利條件。若對小孩身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢醫(yī)生 。