男孩子發(fā)育期可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)的食物來助力成長等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。瘦肉中的蛋白質(zhì)能為身體補充必要的氨基酸，助力肌肉發(fā)育；魚類富含多種優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸，對大腦和身體發(fā)育有益；蛋類含有人體所需的多種營養(yǎng)成分，且氨基酸組成與人體組成模式接近；豆類富含植物蛋白，是素食者補充蛋白質(zhì)的重要途徑。

2. 鈣：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。牛奶、豆制品、蝦皮等都是高鈣食物。牛奶富含大量易于人體吸收的鈣，每天適量飲用能滿足發(fā)育期對鈣的需求；豆制品如豆腐、豆?jié){等，不僅含鈣量高，還含有其他營養(yǎng)成分；蝦皮含鈣量極為豐富，可在烹飪中適當(dāng)添加。

3. 維生素：各類新鮮的蔬菜、水果富含多種維生素。維生素A有助于視力發(fā)育，可從胡蘿卜、菠菜等食物中獲?。痪S生素C能增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓等水果含量較高；維生素D促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽及食用一些富含維生素D的食物來補充。

4. 鐵：鐵是合成血紅蛋白的重要原料，能預(yù)防缺鐵性貧血。可通過食用動物肝臟、紅肉、菠菜等補充。動物肝臟鐵含量豐富且吸收率高；紅肉中的鐵也較易被人體吸收利用；菠菜含有一定量的鐵元素。

5. 鋅：鋅對生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用。可從海鮮、堅果、谷類等食物中攝取。海鮮如牡蠣等鋅含量高；堅果富含多種營養(yǎng)，包括鋅元素；谷類食物也含有一定量的鋅。

男孩子在發(fā)育期要注意飲食均衡，不挑食、不偏食，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時，若存在特殊營養(yǎng)需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，遵循其給出的合理建議，以確保身體能健康發(fā)育。