得了踇外翻可進(jìn)行的運動有伸展運動、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、低沖擊有氧運動等。

1. 伸展運動：通過伸展踇趾關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，可增加關(guān)節(jié)靈活性，減輕疼痛。如坐在椅子上，將患腳平放在地上，用手輕輕將踇趾向外側(cè)掰，保持15-30秒，然后放松，重復(fù)多次；還可站立位，雙腳與肩同寬，將患腳的踇趾盡量向上勾起，感受小腿前側(cè)肌肉的拉伸，同樣保持一定時間后放松。

2. 力量訓(xùn)練：增強足部肌肉力量，有助于維持足部正常結(jié)構(gòu)和功能?？蛇M(jìn)行腳趾抓毛巾練習(xí)，將毛巾平鋪在地上，用患腳的腳趾緩慢抓起毛巾，再慢慢松開，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組；也可使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，將彈力帶套在雙腳踇趾上，雙腳緩慢向兩側(cè)分開，對抗彈力帶的阻力。

3. 平衡訓(xùn)練：提高身體平衡能力，減少因足部問題導(dǎo)致的摔倒風(fēng)險。單腳站立練習(xí)是常見方法，雙手自然下垂，單腳站立在平坦地面上，盡量保持身體穩(wěn)定，每次站立30-60秒，然后換另一側(cè)腳；閉目單腳站立難度更高，能進(jìn)一步刺激本體感受器，增強平衡感。

4. 低沖擊有氧運動：在不加重踇外翻癥狀的前提下，提高心肺功能。如游泳，水的浮力可減輕身體對足部的壓力，患者可進(jìn)行自由泳、蛙泳等；騎自行車也是不錯選擇，調(diào)整好座椅高度和車把位置，以舒適的節(jié)奏騎行。

日常要選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋、尖頭鞋，盡量穿寬松、舒適、有良好足弓支撐的鞋子。運動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。