做跳繩、籃球、游泳、瑜伽、摸高跳等運動有助于增高。

1. 跳繩：跳繩是一項簡單且高效的增高運動。在跳繩過程中，身體上下跳動，對骨骼產生適度刺激，能促進骨骼生長板的活躍，增強骨密度。同時，跳繩可加快血液循環(huán)，為骨骼輸送更多營養(yǎng)物質，利于骨骼發(fā)育，每天堅持跳繩30分鐘左右，分組進行，每組10 - 15分鐘，中間適當休息。

2. 籃球：打籃球包含大量的跑跳動作，如投籃、搶籃板等。這些動作能充分伸展身體各部位，拉伸肌肉和韌帶，刺激下肢骨骼的生長。而且籃球運動具有一定對抗性，能增強身體協調性和平衡感，促進身體全面發(fā)展，每周進行3 - 5次籃球運動，每次1 - 2小時。

3. 游泳：游泳時身體處于無重力狀態(tài)，能減輕骨骼所受壓力，同時水的浮力和阻力可對身體起到按摩和鍛煉作用。全身肌肉和關節(jié)在游泳過程中得到充分伸展和活動，有助于骨骼生長和身體塑形，每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 瑜伽：瑜伽有許多伸展動作，像三角伸展式、樹式等。這些動作能有效拉伸脊柱和四肢，增加脊柱的靈活性和柔韌性，糾正不良體態(tài)，使身體線條更修長，促進身體的新陳代謝，幫助長高，可每天進行20 - 30分鐘的瑜伽練習。

5. 摸高跳：摸高跳通過向上跳躍的動作，直接刺激下肢骨骼和關節(jié)，激發(fā)骨骼生長潛能。反復進行摸高跳，能增強腿部肌肉力量，促進骨骼生長，每天進行摸高跳20 - 30次，可分組進行，每組10次左右。

在進行增高運動時，要注意運動強度和頻率，避免過度疲勞和受傷。同時，保證充足的睡眠和均衡的飲食，為身體提供足夠的營養(yǎng)支持，若有特殊身體狀況，可咨詢專業(yè)人士建議 。