酸棗仁、百合、桂圓、蓮子、玫瑰花等都可用來泡水喝助眠。

1. 酸棗仁：酸棗仁具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效。將適量酸棗仁搗碎后用開水沖泡，燜泡15到20分鐘飲用。其含有的多種營養(yǎng)成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、煩躁等不良情緒，從而幫助改善睡眠質(zhì)量，適合因心肝血虛導致失眠的人群。

2. 百合：百合有潤肺止咳、清心安神的作用。取適量干百合用開水浸泡，待水溫適宜時飲用。百合中的營養(yǎng)物質(zhì)可調(diào)節(jié)人體的內(nèi)環(huán)境，減輕精神壓力，對于因陰虛內(nèi)熱引起的失眠有一定的緩解效果，常伴有心煩、咽干口燥等癥狀者適用。

3. 桂圓：桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神。把桂圓肉剝出后用開水沖泡，可適當添加冰糖。桂圓富含葡萄糖、蔗糖等，能為大腦提供能量，改善因心脾兩虛導致的失眠，這類失眠人群常伴有記憶力減退、面色萎黃等表現(xiàn)。

4. 蓮子：蓮子有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神之效。用蓮子心或帶心的蓮子泡水，開水沖泡后燜一會兒。蓮子中的蓮子堿等成分可抑制中樞神經(jīng)興奮，對于心火旺盛導致的失眠有幫助，常見心煩、失眠多夢等癥狀。

5. 玫瑰花：玫瑰花能疏肝理氣、和血止痛。取幾朵干玫瑰花用開水沖泡。其散發(fā)的香氣可舒緩情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對于因肝郁氣滯引起的失眠有一定作用，這類失眠人群常伴有情緒抑郁、胸脅脹痛等情況。

日常若有失眠困擾，除了用這些食材泡水喝，還應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。