牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對改善失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前一小時左右飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能更好地發(fā)揮其助眠功效。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使人心情放松，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。在晚餐后適量食用一根香蕉，可輔助改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張，幫助身體放松，利于入睡。可在睡前適量食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效改善失眠癥狀，提高睡眠深度。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果?？蓪⑸徸影境芍嗷蛑鬁?，在睡前食用，幫助平靜身心，促進(jìn)睡眠。

改善失眠除了選擇合適的食物，日常也要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持規(guī)律的睡眠時間，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。