牛奶、香蕉、核桃、蓮子、酸棗仁等食物對改善晚上睡覺多夢情況有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，緩解緊張焦慮情緒，從而減少多夢現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量，睡前一小時左右飲用溫牛奶效果更佳。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、鎂元素等，維生素B6能促進色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，鎂元素可放松肌肉，減輕身體的壓力，使人更容易進入深度睡眠狀態(tài)，減少夢境干擾。

3. 核桃：具有一定的滋補功效，含有多種營養(yǎng)成分如不飽和脂肪酸、維生素E等，能營養(yǎng)大腦神經(jīng)，改善大腦功能，對于因神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的多夢有一定調(diào)節(jié)作用，可每天適量食用。

4. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為其對心脾兩虛引起的多夢、失眠等癥狀有較好療效，可將蓮子煮粥或煮湯食用，有助于寧心助眠。

5. 酸棗仁：是一種常見的中藥材，有鎮(zhèn)靜安神的效果，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而減少多夢情況，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前沖服。

改善晚上睡覺多夢，除了選擇合適食物，日常也要注意規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或緊張，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若多夢情況嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進行調(diào)理。