骨質(zhì)增生補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：富含大量?jī)?yōu)質(zhì)鈣元素，且鈣磷比例適宜，易于人體吸收利用，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天飲用適量牛奶能有效滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需求。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣，在日常飲食中適當(dāng)增加豆制品的攝入，可補(bǔ)充鈣質(zhì)，為骨骼健康提供支持。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防因缺鈣導(dǎo)致的問(wèn)題。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，同時(shí)富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等，適量食用既能補(bǔ)鈣又能為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及一定量的鈣，合理搭配食用，能在補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)起到補(bǔ)鈣作用。

骨質(zhì)增生患者在補(bǔ)鈣時(shí)，除了注意飲食攝入，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時(shí)，要保持健康的生活方式，避免過(guò)度勞累和不良姿勢(shì)。若有需要，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行補(bǔ)鈣和相關(guān)治療，以更好地維護(hù)骨骼健康。