一般來說，遵照健康的四大基石生活，血壓通常能降低5-20mmHg。

健康的四大基石包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食可減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，控制脂肪攝入，這些有助于減輕鈉水潴留，降低外周血管阻力，從而降低血壓。適量運動能增強心血管功能，提高血管彈性，促進血液循環(huán)，使血壓得到一定程度的改善。戒煙限酒可避免煙草和過量酒精對血管的刺激和損害，維持血管正常的生理功能，利于血壓穩(wěn)定。保持心理平衡能減少精神緊張、焦慮等不良情緒引發(fā)的血壓波動。

具體而言，合理膳食方面，減少高鹽食物攝入，增加蔬菜、水果攝入，能從源頭上減少因鈉攝入過多導(dǎo)致的血壓升高風(fēng)險。適量運動如每周進行一定次數(shù)的有氧運動，可使心臟更有力地泵血，降低舒張壓。戒煙后，血管內(nèi)皮功能逐漸改善，血壓也會隨之下降。限酒能避免酒精對血管的不良刺激。心理平衡可通過冥想、瑜伽等方式實現(xiàn)，減少體內(nèi)應(yīng)激激素的分泌，穩(wěn)定血壓。

在日常生活中，要始終堅持健康的四大基石。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律運動，保持良好的生活方式。定期監(jiān)測血壓，若血壓仍未達(dá)到理想水平或出現(xiàn)異常波動，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行進一步的診斷和治療，以確保血壓長期穩(wěn)定在健康范圍內(nèi)。