缺鈣時一般吃牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物能補鈣。

1.牛奶：牛奶是最常見且補鈣效果極佳的食物，富含大量的鈣元素，且鈣磷比例合適，利于人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有100-120毫克的鈣，每天飲用適量牛奶能有效滿足人體對鈣的需求。

2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品也是很好的鈣源。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐含鈣量有所差異，但總體來說含量較高。豆?jié){在制作過程中也保留了一定量的鈣，經(jīng)常食用有助于補充鈣質(zhì)。

3.海鮮：蝦、貝類等海鮮富含豐富的鈣。蝦肉質(zhì)鮮嫩，不僅鈣含量高，還含有其他多種營養(yǎng)成分。貝類如牡蠣、扇貝等同樣是補鈣的好選擇，適量食用可增加鈣的攝入量。

4.堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。雖然其鈣含量可能不如前面幾種食物，但堅果營養(yǎng)豐富，除了補鈣，還能為人體提供其他有益物質(zhì)，在日常飲食中適當(dāng)搭配堅果對健康有益。

5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣元素。盡管綠葉蔬菜中的鈣吸收利用率相對較低，但它們富含多種維生素和礦物質(zhì)，多食用綠葉蔬菜在一定程度上也能補充鈣質(zhì)。

在日常飲食中，應(yīng)注意合理搭配食物，保證營養(yǎng)均衡，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。若缺鈣情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補鈣。