吃紅肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、水果等可使血紅蛋白升得快。

1. 紅肉：富含易于吸收的血紅素鐵，是提升血紅蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇。像牛肉、豬肉、羊肉等，其中的鐵元素能有效補(bǔ)充人體所需，促進(jìn)血紅蛋白的合成，為身體提供充足的氧氣運(yùn)輸載體。

2. 動物肝臟：例如豬肝、雞肝等，不僅含鐵量高，還含有豐富的維生素A、維生素B12等營養(yǎng)成分，這些成分協(xié)同作用，有助于提高血紅蛋白的水平，增強(qiáng)造血功能。

3. 豆類：包括黑豆、紅豆、綠豆等，含有一定量的鐵元素以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能為血紅蛋白的生成提供原料，經(jīng)常食用有助于維持血紅蛋白的穩(wěn)定。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜富含鐵和葉酸，葉酸對于紅細(xì)胞的形成和發(fā)育至關(guān)重要，與鐵共同作用，助力血紅蛋白的合成。

5. 水果：如紅棗、桂圓、櫻桃等，含有豐富的維生素C，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，從而間接提升血紅蛋白的含量，為身體補(bǔ)充能量。

日常要保持飲食均衡，確保各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。同時，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，利于身體對營養(yǎng)的吸收利用。若血紅蛋白水平過低或存在健康問題，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行針對性的檢查和治療。