腰扭傷后可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等快速恢復(fù)。

1. 休息：腰扭傷后應(yīng)立即停止活動，盡可能多休息，避免腰部受力，防止損傷進一步加重?？蛇x擇硬板床休息，保持脊柱正常生理曲度，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)，為損傷恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冷敷熱敷：扭傷初期，通常在48小時內(nèi)進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于腰部疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環(huán)，加快淤血吸收，緩解疼痛。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛；外用活血化瘀、消腫止痛的膏藥或擦劑，直接作用于患處，發(fā)揮藥效。

4. 物理治療：癥狀緩解后，可進行按摩、針灸、理療等物理治療。按摩能放松腰部肌肉，緩解痙攣；針灸刺激特定穴位，疏通經(jīng)絡(luò)；理療如紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)，促進組織修復(fù)。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰扭傷恢復(fù)一定階段，適當(dāng)進行康復(fù)鍛煉，如腰部伸展運動、核心肌群訓(xùn)練等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。

腰扭傷恢復(fù)期間要注意腰部保暖，避免長時間彎腰或久坐。若腰扭傷癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療，以免延誤病情。