青春期長高可通過合理飲食、充足睡眠、適當運動、保持良好心態(tài)、補充營養(yǎng)劑等。

1.合理飲食：青春期身體對營養(yǎng)需求增大，應保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)物質的食物。多食用牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物，以及菠菜、橙子等富含維生素的蔬果，同時適量攝入堅果等補充微量元素，為骨骼生長提供充足養(yǎng)分。

2.充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。青春期應保證每天8-10小時的高質量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，早睡早起，避免熬夜，利于生長激素正常分泌促進長高。

3. 適當運動：像跳繩、籃球、游泳等運動能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。跳繩可有效刺激下肢骨骼；籃球中的跳躍、拉伸動作對長高有益；游泳能使全身得到鍛煉，減輕骨骼壓力，每周堅持運動3-5次，每次30分鐘以上。

4.保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中會影響內分泌系統(tǒng)，進而干擾生長激素分泌。要學會通過聽音樂、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，為長高營造良好的內分泌環(huán)境。

5.補充營養(yǎng)劑：在醫(yī)生指導下，可適當補充鈣劑、維生素D等營養(yǎng)劑。但不可盲目自行補充，以免過量對身體造成不良影響。

青春期長高是一個綜合過程，要從多方面入手。日常需養(yǎng)成健康的生活方式，合理安排飲食與運動，保持良好睡眠和心態(tài)。若對長高有疑慮或存在生長發(fā)育問題，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下采取科學方法促進長高。