游泳、小飛燕、平板支撐、倒走、瑜伽等都是有助于腰間盤突出恢復(fù)的鍛煉方式。

1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，脊柱所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對(duì)椎間盤的壓迫，同時(shí)還能鍛煉到腰背肌、腹肌等核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，促進(jìn)恢復(fù)。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動(dòng)作可有效鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力。

3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，避免塌腰或撅臀。能強(qiáng)化腹部、背部及臀部肌肉，提升脊柱的支撐能力，緩解腰間盤突出癥狀。

4. 倒走：倒走時(shí)人體重心后移，可使腰部肌肉得到反向鍛煉，減輕腰部肌肉緊張，改善腰椎生理曲度，對(duì)腰間盤突出恢復(fù)有一定幫助。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，能伸展和放松腰部肌肉，增加脊柱的靈活性和柔韌性，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，利于病情恢復(fù)。

腰間盤突出患者鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。日常還需注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，做好腰部保暖，必要時(shí)遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉和康復(fù)。