許多人都渴望擁有完美的好身材，但這不是天生的，后天的努力十分重要。如果平時只會放縱自己，不注意運(yùn)動和保養(yǎng)，在飲食方面也不加節(jié)制，那么就很容易導(dǎo)致身體脂肪越來越多，尤其是屁股。然而，減屁股不是一件容易的事，需要采取以下幾種對策，并持之以恒，最終才能成功。

1.調(diào)整坐姿

想要更好地減肥，首先得從“源頭”上控制，即養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣。在坐著的時候，腰部應(yīng)該挺直，背部最好放在腰墊上，使得身體重心向上。這樣的坐法能夠有效避免身體的所有重量壓在屁股上，長期下去有利于減少屁股的脂肪堆積。

2.高抬腿

高抬腿需要大腿和屁股協(xié)同訓(xùn)練，此過程不僅能很好地鍛煉屁股肌肉，還能瘦大腿脂肪。鍛煉的動作越規(guī)范，對屁股減肥就越有用。因此，建議堅持每天進(jìn)行10組高抬腿，每組持續(xù)2-3分鐘。

3.跑步

跑步也是鍛煉屁股的一個選擇，首先堅持慢跑不僅可以幫助提高身體的耐力，還能在此過程中不斷刺激大腿、屁股甚至腰腹部的肌肉，從而達(dá)到脂肪減少的目的，所以建議堅持每天跑步至少40分鐘。

4.游泳

游泳是一項(xiàng)非常經(jīng)典的有氧運(yùn)動，在游泳的過程中，身體各部位的肌肉必須協(xié)同工作，尤其是用踢腿向前游時，可以刺激屁股和大腿的肌肉，消耗這兩個部位的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)塑形和瘦身的效果。有條件的人，可以堅持每天游泳30分鐘以上。

屁股脂肪多，容易造成梨型身材，影響體型外觀。除了運(yùn)用以上介紹的幾種鍛煉方法，想要減屁股的人還應(yīng)該改變生活習(xí)慣，例如戒煙、戒酒，少吃富含脂肪和糖分的食物，飯后不要立刻坐下或者躺下等等。而無論什么方法，都必須一直堅持下去，才不會反彈。