隨著生活質(zhì)量的不斷提高，人們的飲食越來越豐富，肚子也逐漸膨脹起來。作為全身上下最容易堆積脂肪的地方，減肚子一直是人們最關心的話題之一?，F(xiàn)在市面上有很多瘦身貼、瘦身霜、減肥束腰等，號稱可以快速減掉肚子上的贅肉，其實都不太靠譜。想要科學地減肥肚子，還得靠下面介紹的幾種方法。

1.控制飲食

飲食在減肥中有絕對的地位。只有確保每天在飲食中攝入的總熱量得到控制，才能防止脂肪進一步積累。建議了解日常飲食中哪些食物熱量和脂肪含量較低，然后科學進行一日三餐和營養(yǎng)的分配，并把總熱量控制在1200千卡/日以下?；旧厦款D飯都應該有主食、蔬菜和肉類，除此以外也要補充一定的水果，比如獼猴桃、菠蘿、蘋果、牛油果等。

2.積極鍛煉

要想減肥瘦肚子，除了控制飲食中的總熱量外，運動也是必不可少的。大家可以堅持每天進行一些有氧運動，比如跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等，每次45-60分鐘左右。此外，還可以多做做肚子按摩。以肚臍為中心，距離1cm左右開始順時針按揉，直到腹部發(fā)熱為止。

3.選擇醫(yī)療

使用一些醫(yī)療方法來減肚子，不僅速度快，而且效果也很好，比如抽脂和激光溶脂。但是一定要注意選擇正規(guī)的醫(yī)療整形機構(gòu)和經(jīng)驗豐富的臨床醫(yī)生，并在術前做下詳細的身體檢查以確保安全。另外，術后也要堅持運動和控制飲食，否則很有可能會反彈。

肚子贅肉明顯，已經(jīng)成為許多亞健康人士的苦惱。這不僅大大影響自己的體型外貌，嚴重的還會造成一定的健康問題。因此，建議大家選擇最適合的減肚子方法，并長時間堅持下去。同時，在生活中也要避免久坐不動、熬夜、酗酒等。