擁有迷人的背影，能夠為女性的外貌加分不少。但許多女生會發(fā)現(xiàn)背部贅肉比較多，背部贅肉多會讓人看起來顯得十分雄壯，非常影響美感。那么怎樣才能減掉背部的贅肉呢？其實減掉背部贅肉并不十分困難，掌握以下三個方法，便可幫助擁有性感美背。

一、用冷熱水交替淋浴

采用冷熱水交替淋浴的方式洗澡，在一定程度上可以幫助減肥，同時也能幫助瘦背部。洗澡時先用熱水沖后背5~10秒左右，待后背毛孔打開，再用冷水沖洗后背。用這種方式淋浴，可以使背部毛孔迅速收縮，在淋浴后適當(dāng)按摩背部，可以促進血液循環(huán)，達(dá)到減少背部脂肪的效果。

二、后仰瘦后背

后仰動作雖然做起來簡單，但對于瘦后背是有較為明顯幫助的。做后仰動作時，將身體挺直，把力量重心逐漸往后移，在后仰完成后，維持2~3分鐘，再開始慢慢恢復(fù)動作。期間需要注意的是，應(yīng)當(dāng)調(diào)整好呼吸，練習(xí)時循序漸進，不可操之過急。

三、飯后靠墻站立

許多人習(xí)慣在吃完飯后立馬躺下，這種方式是不利于身體健康的，容易造成脂肪堆積，使背部變厚。在吃晚飯后，應(yīng)該先站立一會兒，待消化一陣后再進行休息。這時可以找一面墻，將背部緊貼墻面，保持緊繃狀態(tài)，站立15分鐘左右。閑暇時刻也可貼墻站立瘦背部，每天堅持兩次，可以加快背部脂肪燃燒，幫助改善背部輪廓。

上面為大家介紹的瘦背部的三個方法非常簡單，日常生活中極易做到。想要減去背部脂肪，擁有迷人的后背，選對方法固然是十分重要的，但更重要的是每天需要堅持。因此，大家一定要不怕辛苦，堅持多做訓(xùn)練，才能更為快速有效的減掉背部贅肉。