筆直修長的雙腿腿是魅力女性的標準，但很多人的大腿部位顯得比較肥胖，堆積了很多的脂肪，這樣會影響到整個身材的比例。如果天生腿部線條不流暢，是可以通過后天的努力去改造的。無論是通過鍛煉還是食療的方式都需要科學的指導方式，這樣才能事半功倍，可以通過以下方法操作。

1.有氧運動

通過有氧運動比如競走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等方式是最安全有效的瘦腿方式，有氧運動可以更好的美化腿部線條還可以強身健體，只要堅持一段時間會看到驚喜和變化。

2.健身操

如果體質(zhì)較弱者不適合劇烈的有氧運動可以將運動方式改為健身操，健身操除了適合體質(zhì)較弱者，更適合不同職業(yè)人群，無論是在家還是辦公室都可以通過視頻網(wǎng)站學習，操作簡單易上手，可以根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。

3.利用碎片時間瘦腿

利用睡前五分鐘，身體平躺在床上，雙腿舉起做倒踩腳踏車動作，倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。等地鐵的十分鐘時間可以保持單腿站立，另一只腿輕輕抬起，距離地面十公分處將腳尖輕輕抬起向身體方向回勾，保持一段時間換一只腿，這個動作可以有效消除小腿粗壯。

4.補氣血

氣血不足會導致下半身肥胖，在氣血不足的時候，臟腑并沒有足夠的力量運作，不能夠及時的將人體的垃圾排出體外，這些垃圾會囤積在下半身，導致腿部肥胖，補氣血可以多食維生素含量高的食物，比如蘋果，橙子，草莓；鐵質(zhì)含量高的食物，比如瘦牛肉，豬肝，羊肉。

腿部線條也是由多種因素決定的，所以瘦腿一定不能急于求成，現(xiàn)代瘦腿的醫(yī)美手段一般對身體傷害較大，不建議選擇。通過鍛煉和調(diào)整飲食的方式不僅可以美化腿部線條還可以提高身體脂肪代謝能力，達到瘦腿標準后不易反彈。