戒煙是非常痛苦的事，戒煙者會出現(xiàn)各種各樣的戒斷反應(yīng)，比如胸悶、氣促、肥胖等。煙草中的尼古丁會刺激生長激素分泌，加速脂肪消耗，戒煙之后身體的脂肪消耗量下降，就容易出現(xiàn)肥胖問題，且減肥難度較大。那么戒煙后如何減肥呢？

1.少食多餐：戒煙者首先要改變飲食習(xí)慣，保持少食多餐的原則，建議每天吃5餐，但每餐的進食量要嚴格控制，保證總攝入量低于消耗量，才能成功減肥。

2.保持飲食清淡：減肥這要保持飲食清淡，平時可多吃新鮮的水果和蔬菜。蔬果能夠減少脂肪，增強飽腹感，還有利于清理腸道，幫助身體排毒。如果戒煙者一直有吸煙的欲望，平時可以咀嚼口香糖或者干果來代替。

3.多喝水和健康飲品：人體不容易區(qū)分饑餓感和干渴感，平時多喝水能夠降低饑餓感，直接減少熱量攝入，同時能促進新陳代謝，有利于減肥。如果不喜歡喝白開水，可以選擇低脂牛奶或者淡綠茶。

4.多補充蛋白質(zhì)和維生素：想要健康減肥，一定要保證營養(yǎng)均衡，平時多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，多吃酸奶、豆類、魚肉等食物。多補充優(yōu)質(zhì)蛋白也可以增強飽腹感，延遲饑餓感的出現(xiàn)，有利于控制食量。

以上是戒煙后的減肥方法，包括少食多餐、保持飲食清淡、多喝水、多補充蛋白質(zhì)和維生素等。戒煙后變胖是不可避免的事，與其他人相比，這種肥胖比較難減，減肥者一定要針對性地改變生活方式，長期堅持飲食控制，還要進行體育鍛煉。游泳是非常適合戒煙者的運動方式，既能促進脂肪燃燒，改善形體線條，還能夠大大增強肺活量，對肺部健康有益。