如何減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在人們最關(guān)心的話題。關(guān)于減肥方法包括很多，運(yùn)動(dòng)，減肥按摩，減肥，針灸減肥，鍛煉減肥。許多肥胖的群體試過(guò)各種各樣的減肥方法，最后都是因?yàn)閳?jiān)持不住。效果不佳，身體受損，放棄。有很多人天天嚷嚷著減肥，但是最后減肥成功的。都是少數(shù)人。減肥不光要選擇好方法，還要堅(jiān)持下來(lái)減肥，堅(jiān)持多久能有效果呢？

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減肥多久有效果，這還是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人胖起來(lái)的原因不一樣，所以減肥的效果會(huì)不同?；鶖?shù)大的體質(zhì)，正常會(huì)在1~2周內(nèi)看到明顯的效果。個(gè)別很難掉秤的體質(zhì)，正常會(huì)在半個(gè)月內(nèi)看到效果。要注意減肥期間不能偷吃，要管住嘴邁開腿。想要減肥的效果更快，可以試試這幾個(gè)減肥方法。

1.跑步減肥：周一至周五下班后，每天跑步半小時(shí)，周末每天跑步一小時(shí)。如果周邊沒有操場(chǎng)不方便的，可以選公路或者人少的地方。出門不方便的可以在家里的陽(yáng)臺(tái)或衛(wèi)生間轉(zhuǎn)圈跑。跑步的時(shí)候要保持均勻的呼吸，不可以憋氣。跑步后不要馬上喝水和洗澡，以免會(huì)損傷腸胃。

2.飲食減肥：減肥期間并不是不能吃飯，是可以正常飲食的，一日三餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。早上主要以牛奶燕麥雞蛋為主，中午可以吃蔬菜，瓜果和肉類，晚上多吃青菜、水果、少吃肉類和粗糧類。在減肥期間不能節(jié)食，如果胃里面是空的，加上運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)引發(fā)低血糖，對(duì)身體和腸胃都不好。

3.爬樓梯減肥：平時(shí)沒事的時(shí)候可以選擇有樓梯的地方，在樓梯上鍛煉30分鐘。每天堅(jiān)持下來(lái)，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得越來(lái)越細(xì)，大腿和小腿的肥瘦均勻，大腿走路的時(shí)候不再磨腿。爬樓梯鍛煉后，可以用手敲打小腿和大腿，放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、燃燒脂肪。

綜上所述，減肥的方法很多，關(guān)鍵要配合運(yùn)動(dòng)，還要堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)是不會(huì)瘦下來(lái)的。生活中也要注意，減肥期間多按摩，可以刺激穴位，加快新陳代謝。晚上7點(diǎn)后不要喝太多的水，也不要吃水果，食物可以在7點(diǎn)前吃，因?yàn)?點(diǎn)后馬上要進(jìn)入睡眠階段，腸胃功能會(huì)很難消化。