每一位經(jīng)常健身的人，無(wú)論是減肥還是增肌，平臺(tái)期都是永遠(yuǎn)繞不開(kāi)的話題。明明飲食控制的很好，運(yùn)動(dòng)也每天在堅(jiān)持，但體重就是不見(jiàn)下降，這其實(shí)就是進(jìn)入平臺(tái)期的典型表現(xiàn)。很多減肥的朋友們，在遇到這個(gè)階段，由于無(wú)法直觀感受到自己的努力成果，因此很容易在這一階段倒下，這就很可惜了。其實(shí)，只要挺一挺熬過(guò)這一階段，體重就又會(huì)重新下降。那么，減肥多少天后會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期呢？

通常，減肥的平臺(tái)期會(huì)在減肥2周到2個(gè)月之間出現(xiàn)，具體的出現(xiàn)時(shí)間會(huì)存在個(gè)體差異。如果是初次減肥的人，由于身體沒(méi)有形成固有的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗記憶，出現(xiàn)平臺(tái)期的時(shí)間就會(huì)相對(duì)晚一些，但是如果是有過(guò)減肥史的人，再次減肥出現(xiàn)平臺(tái)期的時(shí)間就會(huì)縮短。

遭遇平臺(tái)期是很正常的。因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，身體會(huì)根據(jù)自身飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)進(jìn)行自行調(diào)節(jié)，降低身體的基礎(chǔ)代謝，提高飲食的吸收率和運(yùn)動(dòng)的消耗率，以保證機(jī)體的正常的工作。這樣一來(lái)，身體的攝入和消耗出現(xiàn)平衡，體重就不要下降了。

平臺(tái)期內(nèi)千萬(wàn)不要放棄。既然是身體適應(yīng)了之前的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)頻率，從而導(dǎo)致體重下降停滯，那么可以通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的頻次、強(qiáng)度打破平臺(tái)期。如減少碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)，制造能夠缺口，或者將一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)四次變成五次，時(shí)長(zhǎng)從半個(gè)小時(shí)提升至45分鐘等。

當(dāng)打破身體已經(jīng)形成的固有的攝入和消耗量，那么突破平臺(tái)期就指日可待。最重要的，就是要堅(jiān)定信心，千萬(wàn)不要放棄，認(rèn)識(shí)平臺(tái)期并做出一定的改變，體重下降其實(shí)并沒(méi)有想象中的難。切勿讓一個(gè)平臺(tái)期打倒，否則之前的努力就都白費(fèi)了，相信堅(jiān)持就是勝利，這個(gè)道理在減肥的道路上同樣適用。