現(xiàn)在的生活水平比較高，很多人體重超出正常值，為了身體健康，可以通過健身進(jìn)行減肥，常見的健身方法包括跳繩、游泳、慢跑、網(wǎng)球等。健身是減肥的重要環(huán)節(jié)，雖然少吃東西可以讓人變瘦，但需要配合運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到減肥的效果，不然會(huì)影響身體健康。

一、跳繩：一些調(diào)查結(jié)果顯示，跳繩可以消耗大量脂肪，屬于燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)，每天跳繩三十分鐘，可以起到減肥的效果。如果是第一次跳繩，可以先跳十五分鐘，等身體適應(yīng)這種強(qiáng)度后，再跳三十分鐘。

二、游泳：游泳燃脂效果極佳，游泳與其它運(yùn)動(dòng)不一樣的是它不會(huì)受到重力的影響。游泳會(huì)通過水的阻力與壓力達(dá)到減脂的效果，不會(huì)損傷關(guān)節(jié)與肌肉，適合絕大多數(shù)人。

三、慢跑：慢跑屬于常見的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到場地限制，每天慢跑四十分鐘，可以起到減脂的效果。跑步時(shí)要注意速度不宜過快，跑步前活動(dòng)一下身體，以免損傷關(guān)節(jié)。另外，長期慢跑可以讓心肺功能變強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度與身體抵抗力。

四、網(wǎng)球：網(wǎng)球?qū)儆诟偧夹赃\(yùn)動(dòng)，跟朋友一起打網(wǎng)球，可以提高合作能力。除了網(wǎng)球之外，還有足球、籃球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)可以提高積極性，拓展人際關(guān)系。

五、爬山：早上如果起床比較早可以去爬山，爬山既屬于有氧運(yùn)動(dòng)，又可以鍛煉力量。爬山路上呼吸新鮮空氣，看看路邊的風(fēng)景，讓心情變得愉悅。

以上就是健身減肥的幾種方法，體重超出正常值的朋友可以了解一下，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間慢跑，不僅可以起到減肥的效果，而且還能提高身體素質(zhì)，避免一些疾病的發(fā)生。減肥期間需要注意飲食，少吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果與蔬菜，用雜糧來代替米飯，可減少卡路里攝入。