腳底板通常指腳掌。先是腳掌疼然后腳踝疼可能是勞累原因、韌帶拉傷、骨質(zhì)增生癥、跖腱膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起的，具體可前往醫(yī)院就診檢查，明確病因后進(jìn)行針對性治療。

1.勞累原因：長時間久坐或者久站、生活在低溫環(huán)境中，有可能會導(dǎo)致影響到下肢的血液循環(huán)，引起腳掌或者腳踝疼、僵硬或者麻木等癥狀?？梢赃m當(dāng)做些簡單運動鍛煉，比如慢走或者散步等，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，做好身體保暖，避免生活在低溫環(huán)境中。

2.韌帶拉傷：若是劇烈運動有可能會導(dǎo)致韌帶拉傷，引起腳掌或者腳踝部位軟組織損傷，伴隨腫脹、疼痛、僵硬或者活動受限等癥狀。受傷的48小時之內(nèi)可以使用冰塊冰敷，幫助收縮血管，緩解疼痛，冰敷時間控制在10分鐘左右，采取間斷性冰敷。可以遵醫(yī)囑服用阿莫西林膠囊、吲哚美辛片等藥物治療，有利于消炎和止痛。

3.骨質(zhì)增生癥：因為骨組織微結(jié)構(gòu)破壞或者骨質(zhì)丟失引起的，可能會導(dǎo)致腳部骨骼結(jié)構(gòu)改變，容易引起腳掌或者腳踝疼痛。需要通過飲食補充改善，可以適當(dāng)吃些奶制品或者豆皮、蝦皮等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鈣口服溶液或者乳酸鈣片等藥物進(jìn)行治療，達(dá)到補鈣作用。

4、跖腱膜炎：可能是受到創(chuàng)傷或者長期勞累導(dǎo)致足底筋膜產(chǎn)生無菌性炎癥，還可能會對周圍的神經(jīng)造成刺激，累及到整個腳掌疼痛。若是處于病情穩(wěn)定期，可以選擇針灸或者烤電等物理方法改善，有利于促進(jìn)炎癥消退，還需根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)使用雙氯芬酸鈉緩釋片或者布洛芬緩釋膠囊等藥物治療，可以達(dá)到鎮(zhèn)痛作用。通過局部順時針按摩的方法，幫助緩解。

5.骨關(guān)節(jié)炎：通常是一種以關(guān)節(jié)軟骨損害為主的疾病，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨退變、纖維化、斷裂或者缺損等，對腳掌或者腳踝部位造成刺激，引起腫脹、疼痛、僵硬等癥狀。需要通過溫水泡腳改善水溫控制在45℃左右，每次泡腳時間20分鐘，幫助緩解疼痛，嚴(yán)重時可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用依托考昔片、塞來昔布膠囊等藥物治療，促進(jìn)病情恢復(fù)。

平常穿寬松舒適的鞋子，加強個人衛(wèi)生，避免與他人共穿鞋襪，防止發(fā)生真菌感染。多吃綠色蔬菜和水果，比如蘿卜、火龍果或者香蕉等。