早上起來很累渾身乏累可能是睡眠不足、過度勞累、缺乏運動、營養(yǎng)不良、貧血等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有保證充足睡眠、適當休息、加強鍛煉、調(diào)整飲食、治療貧血等。

1. 睡眠不足：睡眠不足會導致身體和大腦得不到充分的休息，從而出現(xiàn)早上起來很累渾身乏累的情況。應養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。

2. 過度勞累：長時間的體力或腦力勞動，會使身體產(chǎn)生過多的代謝廢物堆積，引起疲勞感。要合理安排工作和生活，避免長時間連續(xù)工作，工作間隙適當休息，進行簡單的伸展運動，緩解肌肉緊張，周末可安排輕松的活動放松身心。

3. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體機能會逐漸下降，肌肉力量減弱，導致容易感到疲倦。每周應進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增強身體素質(zhì)。

4. 營養(yǎng)不良：身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，會影響身體正常功能，導致乏力。日常飲食要均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，多吃新鮮的蔬菜、水果，保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。

5. 貧血：貧血會導致身體各組織器官缺氧，引起乏力、疲倦等癥狀。如果是缺鐵性貧血，遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵分散片等藥物補充鐵劑，同時多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、紅棗等；巨幼細胞貧血可遵醫(yī)囑補充葉酸片、維生素 B12 片等藥物治療。

日常要保持規(guī)律的生活作息，合理飲食，適度運動，定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。若渾身乏累的癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應及時就醫(yī)。