提高免疫力
      提升人體免疫力
      1.人得病的根本原因-免疫力低下
      以往，我們總是把得病的原因怪罪給那些細(xì)菌、病毒，其實細(xì)菌和病毒，只能在抵抗力低下的人身上制造疾病。但是人得病的真正原因是抵抗力(醫(yī)學(xué)上稱免疫力)低下。
      2.人體最好的醫(yī)生-免疫系統(tǒng)
      每個人出生時，身體都帶來一位世界上最好的“醫(yī)生”-免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)如同一個訓(xùn)練有素的精銳部隊。一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護(hù)我們的身體。
      疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧，所以擁有
      一個正確觀念非常重要。
      提升心理免疫力
      關(guān)注心理健康如今已是現(xiàn)代人的共識,
      心理健康是我們高質(zhì)量生活的要素和保證。
      但是，怎樣評價一個人的心理是否健康呢？
      專家將從以上幾個方面來進(jìn)行心理健康知識普及。
      馬斯洛則對心理健康提出了更為具體的標(biāo)準(zhǔn)
      （1）對現(xiàn)實具有良好的知覺;
      （2）具自發(fā)而不流俗的思想;
      （3）既能愉快地接受自身，也能愉快地接受別人;
      （4）在環(huán)境中能保持獨立，欣賞寧靜;
      （5）注意哲學(xué)與道德的理論;
      （6）對于平常事物，甚至日常工作，能保持興趣;能與少數(shù)人建立深厚的感情，具
      有助人為樂的精神;
      （7）具有民主態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感;
      （8）能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。
      造成免疫力下降的部分原因
      1.人類健康容易受到威脅
      生活在現(xiàn)今的都市，我們每個人的健康都容易受到許多威脅，包括空氣污染、食水污染、環(huán)境污染、工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、細(xì)菌病毒、飲食不當(dāng)、實在令人寢食不安！所有這些不利健康的因素，通常會令人精神不能集中、記憶力衰退、經(jīng)常倦怠、提早衰老、甚至加速死亡。
      我們并非束手無策。除了大環(huán)境要逐步改善外，更要加強我們自身的免疫系統(tǒng)功能，增強對抗各式各樣不利健康因素。
      2.造成免疫力下降的部分原因
      造成身體“免疫力低下”的原因，主要有以下幾個方面：心理失衡;營養(yǎng)不全;噪音、郁悶;高樓、空調(diào);生活沒有規(guī)律;鍛煉不得法;亂用藥品;生活無序。
      現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層和一些以腦力勞動為職業(yè)的人群，相對精神壓力很大，使得精神壓力長時間積蓄，大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腦疲勞，從而造成免疫力下降，渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。免疫力降低，易患感冒和流行病。
      免疫系統(tǒng)強壯的幾大因素
      1．免疫系統(tǒng)才是我們最好的救星
      我們想要知道的一個答案是：為什么其中有些人他們能夠抵抗艾滋病，能夠抵抗依波拉病毒，能夠抵抗非典。如今，醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的答案，就是這一些能夠抵抗疾病的人，他們擁有一個比別人強的免疫系統(tǒng)，他們擁有比別人強的抵抗能力。對于這些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。但只要我們擁有強壯的免疫系統(tǒng)，擁有戰(zhàn)勝疾病的能力，健康就有了保障。
      2．免疫系統(tǒng)強壯的幾大因素
      1、營養(yǎng)飲食，注重食療
      2、心理健康，積極樂觀
      3、持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動
      4、規(guī)律的生活，保證充足睡眠
      5、遠(yuǎn)離煙、酒
      疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧，所以擁有一個正確觀念非常重要。
      “正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。意為：當(dāng)人體內(nèi)存在很強的抵抗力時，疾病是不可能侵入身體的，疾病所到之處，其抵抗力肯定虛弱。所以人得病的真正原因是抵抗力（醫(yī)學(xué)上稱免疫力）低下。
      運動提升免疫力
      世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：每年有200萬人死于缺乏運動。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查還表明：健身運動能獲得直接和間接的收益。它能使青年人中間的暴力事件發(fā)生率降低，促進(jìn)吸煙者戒煙，還能降低其他危險行為，同時還能降低老年人的孤獨感，有利于他們的身體和心理健康。
      一、年齡決定運動
      20歲：20歲的你因為身體既強壯又靈活，所以適于做劇烈運動。應(yīng)以增強力量的運動為主，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌。
      30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力，可做器械練習(xí)。
      40歲：要注意保持體形，運動量不宜過大，鍛煉的重點應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶佟|上練習(xí)，以減緩肌肉的松弛。
      50歲：要多做增強背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進(jìn)，切忌一次性運動量過大。
      60歲：要進(jìn)行小運動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習(xí)?？蛇M(jìn)行慢步，退步走等運動。
      二、性格決定運動
      緊張型性格：要克服緊張的性格，應(yīng)多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措。
      膽怯型性格：天性膽小、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。這些活動要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。
      孤僻型性格：應(yīng)少從事個人化的運動，多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團(tuán)隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變孤僻性格。
      多疑型性格：可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育運動項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都將導(dǎo)致失敗。
      急躁型性格：要克服缺陷可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動強度不高的活動項目。