正常的飲食就可以,營(yíng)養(yǎng)要全面,平時(shí)可以經(jīng)常吃些骨頭湯和海鮮類.適量的鍛煉.如果身體感覺良好,沒有什么不適的癥狀,一般很少缺鈣的.缺鈣一般有的癥狀是：皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低等等,
      

      中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所的科學(xué)家發(fā)明了一種只用一滴血就可檢測(cè)體內(nèi)鈣營(yíng)養(yǎng)水平的新技術(shù)，這種名為骨檢靈的新技術(shù)，將以往需用特殊儀器和專業(yè)技術(shù)人員才能操作的檢測(cè)，變?yōu)榱艘环N可以進(jìn)入社區(qū)的、簡(jiǎn)單的實(shí)用技術(shù)。據(jù)估計(jì)，我國(guó)目前約有數(shù)千萬(wàn)人通過(guò)服用鈣劑補(bǔ)鈣，是世界上鈣劑制劑消費(fèi)量最大的國(guó)家。但在補(bǔ)鈣的人群中，大多不知道自己的鈣營(yíng)養(yǎng)水平，造成"鈣劑穿腸過(guò)"的局面。中科院的這項(xiàng)研究的目的是在補(bǔ)鈣之前先知道該補(bǔ)多少。目前，北京軍區(qū)總醫(yī)院、301醫(yī)院都開始了這種檢測(cè)。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而，近年來(lái)，一些科學(xué)家對(duì)"單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度"的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展食物中的鈣被機(jī)體吸收后進(jìn)入血液，血液又將這一部分鈣送進(jìn)骨組織中形成骨鈣，當(dāng)機(jī)體缺鈣時(shí)，為了維持血液中鈣的濃度，只好將骨骼內(nèi)的鈣調(diào)動(dòng)出來(lái)，重新溶進(jìn)血液中，這叫"鈣搬家"。正是由于鈣搬家，導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松質(zhì)。有專家指出，人超過(guò)50歲，血清甲狀旁腺素含量會(huì)迅速增加，隨之降鈣素含量也增加，這正是骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生并存的激素基礎(chǔ)，甲狀旁腺素增加的后果是破骨活躍，骨質(zhì)疏松加劇，這是老年人骨代謝的主流。隨后，降鈣素的增加，促進(jìn)了成骨活動(dòng)，加速新骨形成，這不過(guò)是人體對(duì)骨鈣丟失的一種代償作用。然而，代償形成的新骨，遠(yuǎn)不能代替肌體大量丟失的舊骨，它們充其量只在骨骼的關(guān)鍵部位形成骨質(zhì)增生。可見，骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是骨骼缺鈣所引起的一對(duì)孿生病，其根治方法當(dāng)然是補(bǔ)充鈣質(zhì)大量的鈣搬家，一方面導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，另一方面出現(xiàn)"鈣富余"。所謂"鈣富余"，就是檢測(cè)這類人員時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們血液軟組織中含鈣量高于正常值；正是由于血液、軟組織內(nèi)發(fā)生"鈣富余"，這種異常增多的鈣給身體帶來(lái)了很多麻煩。這種增多的血鈣和膽固醇結(jié)合，沉積在血管壁上，使血管彈性下降，血管變硬，這就是動(dòng)脈粥樣硬化。有資料報(bào)道，高血壓患者血液中鈉的含量一搬較高，這時(shí)補(bǔ)鈣，就具有"除鈉的作用"，可使血壓保持穩(wěn)定。缺鈣引起增多的游離鈣，可與膽固醇、膽紅素、碳酸結(jié)合形成膽結(jié)石。游離鈣與草酸、磷酸結(jié)合可形成腎結(jié)石、膀胱結(jié)石和輸尿管結(jié)石?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究表明，人體缺鈣不利于胰島素的正常分泌，會(huì)使血糖升高；缺鈣可引起甲狀旁腺功能亢進(jìn)，過(guò)多分泌的甲狀旁腺素可促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。缺鈣可使機(jī)體處于過(guò)敏狀態(tài)，易罹患過(guò)敏性疾病：過(guò)敏性腸炎、鼻炎、哮喘、皮炎等。慢性遷延性肝炎患者、肝硬化患者，其血鈣水平都比較低，并且鈣磷從尿中的排出量也有增加，尤其肝硬化患者更為明顯。但一項(xiàng)專項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查的23個(gè)品牌的鈣補(bǔ)劑中，雖然含鉛量尚未超標(biāo)，但均檢測(cè)到鉛的存在。補(bǔ)鈣者在不經(jīng)意間就有發(fā)生鉛中毒的可能.上述發(fā)現(xiàn)并非意味著補(bǔ)鈣就有危險(xiǎn)，只是提醒消費(fèi)者在選擇鈣補(bǔ)劑時(shí)，一定要注意產(chǎn)品的鉛含量是否有超標(biāo)的嫌疑。但如果老年人因擔(dān)心鉛中毒而停止補(bǔ)鈣，則他們出現(xiàn)鉛中毒的概率有時(shí)并不會(huì)因?yàn)橥Ｖ寡a(bǔ)鈣而有所降低，這是因?yàn)殁}不僅有強(qiáng)壯人體骨骼的能力，而且還具有減緩骨骼對(duì)鉛的吸收、防止骨骼中的鉛流入血液的功能。鈣是人體所必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物，50歲以上的老人，不論男女，其每天的食鈣量應(yīng)在1200毫克，少女的攝鈣量每日應(yīng)為1300毫克。鈣補(bǔ)劑是獲取額外鈣質(zhì)的最佳途徑。牛奶和酸奶中均含有大量的鈣。某些綠葉蔬菜中，如花椰菜中也含有鈣。