高血壓預(yù)防的主要內(nèi)容是1992年國際心臟會議提出的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式，可使高血壓的發(fā)病率下降55%(1)、合理膳食。建議每日食譜中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，適量高蛋白食品（如瘦肉三兩，或雞蛋3枚，或豆腐6兩，或魚蝦6兩），8兩疏菜，2兩以上水果。要粗細(xì)搭配，不甜不咸（食鹽以每日6克為宜），七八成飽，無論如何早飯不可不吃。推薦飲用紅葡萄酒（50～100mml）和綠茶，食用黃色食品（如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等）黑木耳和燕麥片。(2)、適量運(yùn)動。最好的運(yùn)動是步行，掌握“三五七”的運(yùn)動是很安全的?！叭敝该刻觳叫?公里，時間30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動五次以上；“七”指運(yùn)動后心率加年齡約170。這樣的運(yùn)動量屬中等強(qiáng)度。此外，還可以根據(jù)個人的情況慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。有報道說，在運(yùn)動量相當(dāng)于步行或慢跑3公里者中，幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。（3）、戒煙限酒。吸煙的危害不容置疑，應(yīng)下決心戒掉。如尚不能徹底戒煙，建議你每日吸煙限制在5支以內(nèi)。可適量飲酒，建議飲少量紅葡萄酒或紹興酒，啤酒不宜超過300ml，白酒不宜超過25ml，決不可酗酒。（4）、心理平衡。所有保健措施中，心理平衡最為關(guān)健。保持平靜的心態(tài)和快樂的心境，幾乎可以拮抗所有的內(nèi)外不利因素。健康生活方式可使高血壓發(fā)病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%,腫瘤下降33%,并使生活質(zhì)量全面提高，人勻壽命明顯延長。高血壓病人應(yīng)該注意的方面1．盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。2．一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3至5分鐘。3．心理緊張時，不要在房內(nèi)踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。4．凡是血壓正?；蚱叩娜耍ㄓ绕涫且归g睡眠少的人），要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現(xiàn)血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線。不過，血壓低于100／60的人不要這樣做。5．早晨，要逐漸從臥式轉(zhuǎn)到立式。輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負(fù)擔(dān)，尤其不要跑步。6．早晨空腹時，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。7．下夜班后，靜躺休息是必不可少的。8．高血壓患者的大大“年輕化”，要求孩子們一定要遵守作息時間。孩子，尤其是幼兒，睡眠（躺著）時間一晝夜該不少于8－9小時。他們應(yīng)該在晚上8點(diǎn)15分至8點(diǎn)30分就準(zhǔn)備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護(hù)他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。9．只有動物才站著吃東西，即使這種，它們飯后也要臥一臥。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統(tǒng)增加額外負(fù)擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯，并且一定要有20－30分鐘躺著或坐著午體。此后，也不要馬上投入緊張的活動。10．不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。?