健康咨詢描述：  
醫(yī)師，你好，我于06年11月15日晚摔傷，距今110天，造成右橈骨骨頸骨折，無錯位，經(jīng)醫(yī)生診斷，敷上石膏，（一個月后）12月15日重新拍X光片，診斷結(jié)果已復(fù)位，骨折線模糊，拆去石膏。
取下石膏后手臂伸曲幅度小，經(jīng)自己做功能鍛煉，現(xiàn)在稍微好轉(zhuǎn)，（伸曲原先140度和90度），現(xiàn)鍛煉時能到170度和60度，停止鍛煉會回縮，但比原來情況好轉(zhuǎn)很多。
轉(zhuǎn)動幅度恢復(fù)7至8成左右，向外轉(zhuǎn)動，效果一般，現(xiàn)在每天晚上堅持鍛煉，每次一小時到兩小時，做簡單伸曲、轉(zhuǎn)動動作，鍛煉時有一點疼痛。
1、請問各位醫(yī)生，依照我現(xiàn)階段的恢復(fù)情況和進度還需要多久能恢復(fù)正常？是否已經(jīng)超出恢復(fù)的正常時間？
2、是否繼續(xù)采用這種鍛煉方法或者有更好的鍛煉方式？（心里負擔(dān)特別重，怕不能完全恢復(fù)，）
請各位醫(yī)師不吝賜教，跪謝！