少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。2、運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議：名稱運(yùn)動(dòng)方面功效非運(yùn)動(dòng)方面功效體能快速恢復(fù)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的多種主要元素，快速恢復(fù)體能補(bǔ)充體力勞動(dòng)中消耗的多種元素，快速恢復(fù)體能復(fù)合電解質(zhì)能量沖劑補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量和電解質(zhì)補(bǔ)充體力勞動(dòng)中消耗的能量和電解質(zhì)，持續(xù)供能載體磷酸丙酮肌酸補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量和電解質(zhì)補(bǔ)充體力勞動(dòng)中消耗的能量和電解質(zhì)，持續(xù)供能