1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。2.睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙之前的時(shí)間。3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽。5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。6.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。8.如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。9.早晨起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術(shù)、認(rèn)知－行為治療等療法，具體實(shí)施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。