疼痛嚴重時平躺在地上，雙膝彎曲并且把小腿放在椅子或一疊枕頭上。這樣可以整平腰背部，緩和扭曲緊張的背部。 腰背痛的時候，坐著會很吃力。不要坐太柔軟的椅子，建議你使用直背的椅子，不要長期坐著，也不要坐在床上。在不使疼痛加劇的狀況下，多多走路。 如果疼痛影響睡眠，仰臥時，膝蓋下墊些枕頭。如果側(cè)睡，彎曲膝蓋并在兩腿間放個枕頭。不要俯臥。 使用水楊?類、對乙氨基酚類、異丁苯丙等止痛藥，不要使用松弛肌肉的處方藥。它們的效果并沒有比較顯著，而且常有副作用。 如果你認為壓力可能導(dǎo)致背痛，找出讓你緊張的狀況，并且避免這種狀況。大多數(shù)的人都不知道壓力會讓他們的背部肌肉緊張。學(xué)習(xí)放松的方法，可能有助于減輕疼痛。練習(xí)深呼吸或冥想靜坐。 背痛劇烈或影響日常生活。 如果疼痛持續(xù)數(shù)日或不斷復(fù)發(fā)。 日常生活中注意以下細節(jié)可減輕或避免背痛： 經(jīng)常運動。避免扭轉(zhuǎn)身體，或從事任何可能讓背痛加劇的動作。走路、游泳或在泳池內(nèi)行走是最理想的； 進行增強腹肌的運動（做仰臥起坐時一定要彎曲膝蓋）。另外伸展與脊柱平行的肌肉（平躺在地上，輪流將雙膝拉向胸部）； 試試瑜珈。醫(yī)師和腰背痛患者喜歡這個運動，因為它不但增強肌力和柔軟度，還可以幫助你放松； 穿舒適的低跟鞋子； 如果長期坐著，要確定工作臺面高度可以讓你舒服的工作，而且椅子提供足夠的腰背支撐。每半小時站起來走幾分鐘。 抬東西時，不要同時側(cè)身。下蹲時彎曲你的腿，而不是背部，而且每次搬的重量愈輕愈好。 如果可行最好減掉一些體重。腹部突出加重對下脊椎的傷害。