提高短跑成績的幾個重要因素與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等.其中有3個因素與提高短跑成績最相關(guān).（1）合理正確的技術(shù)動作運(yùn)動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件.因為短跑是1項周期性的運(yùn)動，全程要反復(fù)跑幾10步.1點微小的錯誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題.假如每1步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢.因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù).技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化.具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等.總之，能夠使運(yùn)動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會獲得事半功倍的效果.（2）專項力量能力力量是基礎(chǔ).幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練.在短跑運(yùn)動的力量訓(xùn)練中，教員要把1次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項力量能力）有機(jī)地結(jié)合好.以往我們在力量訓(xùn)練中，采用比較多的手段1般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練.這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好.但在短跑運(yùn)動中，我們更應(yīng)該看重專項力量能力的發(fā)展.因為1般的力量訓(xùn)練，重量次數(shù)不會超過10次.而根據(jù)項目的特點（短跑是1個周期性的運(yùn)動項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了.因此，我們在短跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力.具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等.（3）速度能力速度能力是核心.就短跑而言，過去的觀點1般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心.但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心.所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的.具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100~200米段落跑；它的特點是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時間較長，強(qiáng)度很大.而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時間相對要短1些.有些運(yùn)動員的后程能力不好，其結(jié)果是專項成績也不會很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動員的步頻能力不好.但實際上很有可能該運(yùn)動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高.那么，該運(yùn)動員的絕對步頻應(yīng)該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好.如果該運(yùn)動員通過針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了.