健康咨詢(xún)描述： 本人系健身雛鳥(niǎo)，在長(zhǎng)時(shí)期大重量的沖擊下，雙肩關(guān)節(jié)軟組織受傷，每天輕度酸痛16小時(shí)。  
近日擬購(gòu)15公斤的沙背心1件，每天白天都穿著它行嗎？[這對(duì)肩，腰，膝 是好是壞？]   若不行，只穿著它跑步行嗎？
   在沙灘上跑步是否比在馬路上跑好呢？
身體狀況:  體重61公斤，身高1.77米，史密斯機(jī)深蹲最大重量
100公斤，腿舉200公斤，    我想知道，做深蹲練習(xí)時(shí)，是往下蹲時(shí)呼氣，還是在向上站起的過(guò)程中呼氣呢？我習(xí)慣于向下蹲時(shí)呼氣。
 
抱歉，一連問(wèn)了好幾個(gè)問(wèn)題，但都是我急于知道的，有勞了！