曬太陽有助于補(bǔ)鈣.因?yàn)榫S生素D對于鈣的吸收是有一些益處，鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D在人體來講有兩個(gè)吸收途徑，一個(gè)是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有.但是大部分80％到90％還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽.因?yàn)樘柪锏淖贤饩€它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D前體轉(zhuǎn)化為維生素D.再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用.所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了.曬多了就會受到紫外線傷害.凡事講究一個(gè)"度".想盡早恢復(fù)健康,就要合理飲食：·多攝取富含鈣質(zhì)（強(qiáng)化骨骼）及維他命D（促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收）的食物，如：花椰菜、栗子、蛤、深綠色蔬菜、燕麥、芝麻籽、蝦、含骨沙丁魚、黃豆、豆腐及小麥胚芽等.·全谷類食物和鈣不宜同時(shí)攝取，因?yàn)槿阮愂澄锖幸环N會和鈣產(chǎn)生化學(xué)作用的物質(zhì)，影響鈣質(zhì)的吸收.·在飲食中加入蒜頭及洋蔥，因?yàn)樗鼈兒辛?，能夠增?qiáng)骨骼.·限量攝取杏仁、蘆筍、甜菜、腰果及菠菜等含有大量草酸的食物，草酸會抑制人體對鈣質(zhì)的吸收.·避免攝取發(fā)酵食品，因?yàn)榻湍府?dāng)中的磷含量很高，吃進(jìn)身體里面，磷會與鈣“競爭”，搶著被人體吸收.＊營養(yǎng)補(bǔ)助品·鈣/鎂骨頭絕大部分由鈣質(zhì)組成，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松.日常飲食中，可以從綠葉蔬菜、豆腐、有骨沙丁魚、生蠔來攝取鈣.如果要從保健品當(dāng)中補(bǔ)充鈣，每天可攝取1000至1500毫克.鎂則促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收.·賴氨酸(L-Lysin)精氨酸(L-arhinine)這兩種氨基酸也可促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)結(jié)締組織.此外，它有刺激成長荷爾蒙的功效，能夠加強(qiáng)骨骼細(xì)胞的增長.·維他命C促進(jìn)骨骼的增長期及鈣質(zhì)的吸收.·葡萄糖胺促進(jìn)骨骼和結(jié)締組織的健全發(fā)展.葡萄糖胺主要是從貝類的外骨骼萃取，所以，較難從日常飲食中去攝取，主要還是得通過營養(yǎng)保健品攝取，每天的攝取量介于1000至1500毫克.（資料由全美世界營養(yǎng)咨詢顧問陳俐蓉博士提供）食療篇＊食療方1糙米杏仁茶材料：糙米100克、美國杏仁50克、蜜糖少許（或砂糖）做法：1.糙米浸泡水中，大約7至8小時(shí).2.美國杏仁洗凈，用沸水泡浸片刻，除去外膜.3.將糙米和杏仁，置入攪拌機(jī)杯中，注入清水，攪拌到細(xì)滑.4.全部材料一起倒入鍋中再加水，煮上半小時(shí)，加少許蜜糖即可飲用.（要不停地?cái)嚢?，否則會粘鍋底）功效：以上食療方有壯筋骨的作用，適合男女老少.糙米含有植物性纖維、維生素B、磷和鐵等營養(yǎng)物質(zhì).杏仁含有不飽和脂肪酸、維生素B17及鈣等.＊食療方2芝麻核桃糊材料：黑芝麻100克、核桃仁100克、淮山200克、蜜糖少許做法：1.黑芝麻置入篩中，用水洗掉灰塵，瀝干后曬干.2.核桃敲開取肉.3.將曬干的芝麻、核桃仁和準(zhǔn)山全部倒入攪拌機(jī)，攪拌至細(xì)，待冷卻后裝進(jìn)瓶子蓋好.4.每次服用時(shí)，取兩湯匙加入1杯水里，攪拌均勻.煮上10分鐘，加少許蜜糖即可飲用.功效：以上食療方有壯筋骨的作用，適合男女老少，有補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)腦、潤腸的作用.在藥物的治療方面,通常醫(yī)生會就致病原因，指導(dǎo)病患服用鈣片、降鈣素、活性維生素D、氟化鈉等有利鈣吸收及抑制骨質(zhì)分解的藥劑，更年期及卵巢切除的婦女，則尚須適量補(bǔ)充雌激素.骨質(zhì)疏松常用治療藥物介紹：1、維生素D類藥物維生素D作為機(jī)體必須營養(yǎng)成分及激素，在維持機(jī)體鈣、磷代謝平衡起著重要作用.2、降鈣素應(yīng)用降鈣素治療可抑制骨吸收，減輕骨丟失.3、氟化物氟化物作為治療骨質(zhì)疏松癥的藥物已有30年歷史，是促進(jìn)新骨形成的藥物之一，氟化物刻顯著增加骨密度，在一定條件下使骨質(zhì)疏松癥病人的骨密度恢復(fù)到正常人的水平.4、雌激素給絕經(jīng)后婦女補(bǔ)充雌激素可明顯減少骨折的發(fā)生.5、雄激素雄激素類藥物能刺激骨形成.6、雙磷酸鹽類該類藥物已成為目前用于防治以破骨細(xì)胞性骨吸收為主的各種代謝性骨病及高轉(zhuǎn)化型（以骨吸收為主）骨質(zhì)疏松癥的主要藥物之一.7、依普拉芬依普拉芬為一種合成的異黃酮衍生物，因其輕微的胃腸道反應(yīng)和患者對長期用藥的良好耐受性和安全性被臨床接受.8、維生素K維生素K主要是通過增加骨鈣素（BGP）合成幾分泌而起作用，為骨形成促進(jìn)劑.9、甲狀旁腺素（PHT）甲狀旁腺素加強(qiáng)骨細(xì)胞溶解骨鈣的作用和破骨細(xì)胞吸收骨基質(zhì)的作用，同時(shí)促進(jìn)成骨細(xì)胞形成及礦化骨的作用.這樣，骨鈣可以不斷地釋出以維持血鈣水平，舊骨也得以不斷地被新骨替換.10、鈣制劑鈣制劑是治療骨質(zhì)疏松療效和安全性都較肯定的藥物之一.其使用的鈣源主要是碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等.11、中醫(yī)藥近年來大量的研究證實(shí)和臨床應(yīng)用補(bǔ)腎壯骨中藥治療骨質(zhì)疏松取得了滿意的效果，且毒副作用少，可長期服用，價(jià)格適中，適合我國國情.祝您早日恢復(fù)健康!