你好：可以通過(guò)下列方法來(lái)改善： 背部開始疼痛時(shí)，以冰敷袋來(lái)減輕疼痛及腫脹，每小時(shí)使用10-15分鐘。兩天后使用熱敷袋或熱毛巾，或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)為患處帶來(lái)具療效的白細(xì)胞。 疼痛嚴(yán)重時(shí)平躺在地上，雙膝彎曲并且把小腿放在椅子或一疊枕頭上。這樣可以整平腰背部，緩和扭曲緊張的背部。 腰背痛的時(shí)候，坐著會(huì)很吃力。不要坐太柔軟的椅子，建議你使用直背的椅子，不要長(zhǎng)期坐著，也不要坐在床上。在不使疼痛加劇的狀況下，多多走路。 如果疼痛影響睡眠，仰臥時(shí)，膝蓋下墊些枕頭。如果側(cè)睡，彎曲膝蓋并在兩腿間放個(gè)枕頭。不要俯臥。 使用水楊?類、對(duì)乙氨基酚類、異丁苯丙等止痛藥，不要使用松弛肌肉的處方藥。它們的效果并沒(méi)有比較顯著，而且常有副作用。 如果你認(rèn)為壓力可能導(dǎo)致背痛，找出讓你緊張的狀況，并且避免這種狀況。大多數(shù)的人都不知道壓力會(huì)讓他們的背部肌肉緊張。學(xué)習(xí)放松的方法，可能有助于減輕疼痛。練習(xí)深呼吸或冥想靜坐。 如果出現(xiàn)下列癥狀， 必須立即就醫(yī)：腰背痛伴隨神經(jīng)受損的癥狀，特別是大小便失禁。 背痛劇烈或影響日常生活。 如果疼痛持續(xù)數(shù)日或不斷復(fù)發(fā)。 日常生活中注意以下細(xì)節(jié)可減輕或避免背痛： 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。避免扭轉(zhuǎn)身體，或從事任何可能讓背痛加劇的動(dòng)作。走路、游泳或在泳池內(nèi)行走是最理想的； 進(jìn)行增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)（做仰臥起坐時(shí)一定要彎曲膝蓋）。另外伸展與脊柱平行的肌肉（平躺在地上，輪流將雙膝拉向胸部）； 穿舒適的低跟鞋子； 如果長(zhǎng)期坐著，要確定工作臺(tái)面高度可以讓你舒服的工作，而且椅子提供足夠的腰背支撐。每半小時(shí)站起來(lái)走幾分鐘。 抬東西時(shí)，不要同時(shí)側(cè)身。下蹲時(shí)彎曲你的腿，而不是背部，而且每次搬的重量愈輕愈好。 如果可行最好減掉一些體重。腹部突出加重對(duì)下脊椎的傷害。