避免方法：
      1,在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受.
      2,循序漸進(jìn).
      3,將大事分割成小塊,一次只做一件.
      4,多參加有益的活動(dòng).
      5,抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀念.
      6,記下你的觀念,以便更好地澄清它.
      7,努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評(píng)價(jià)自己,標(biāo)識(shí)自己的方式.你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?而不能幫助你擺脫抑郁.
      8,注意找出你抑郁的主題（例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義）,找到后向它們提出挑戰(zhàn).
      9,使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價(jià)值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù).
      10,挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式.對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備.