你好：
      “精神”指人的意識、思維活動和一般心理狀態(tài)，是物質(zhì)的最高產(chǎn)物。人要正常的生活，即維持一個(gè)健康的身體，一方面必須從物質(zhì)上保證人的生理需要，另一方面還要滿足精神上的追求，也就是要維持精神心理的平衡，因?yàn)榫裥睦砘顒颖旧砭褪巧顒拥囊粋€(gè)本質(zhì)組成部分。這也有兩方面的含義：一是個(gè)體意義上的平衡，即個(gè)人精神狀態(tài)良好，心平氣和，心安理得等;二是群體意義上的平衡，就是工作生活在一個(gè)集體中，群體關(guān)系融洽，團(tuán)結(jié)互助，友愛和睦，同心同德等。精神心理狀態(tài)若成定型，其本身便是衰老的一部分，稱為精神心理衰老;其二是不正常的惡劣精神心理狀態(tài)，導(dǎo)致人體各種生理疾病的出現(xiàn)，最終加速人的生理衰老進(jìn)程。
      人是精神動物，人的精神活動，在其整個(gè)生命活動過程中處于一種舉足輕重、統(tǒng)攝全局的地位。生命主體對于變幻莫測的客觀外部環(huán)境(如自然環(huán)境變化、社會動蕩起伏、人際關(guān)系波動等)如何做出反應(yīng)，如何調(diào)整自身的情緒和感情以適應(yīng)變化了的外部世界，怎樣才能迅速及時(shí)地使生命主體趨利避害，這便有賴于人的精神心理活動的正常進(jìn)行。
      世界上許多學(xué)者認(rèn)為：精神緊張如同環(huán)境污染和缺乏運(yùn)動一樣，是現(xiàn)代社會損害人類健康的三大敵人。為了使老年人心身健康，提高晚年生活質(zhì)量，學(xué)會松弛精神緊張的方法，講究心理衛(wèi)生很重要。松弛精神的方法多種多樣，下面介紹八種較好的方法，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況加以選擇。
      (1)聽音樂。在精神疲憊時(shí)聽聽音樂，是一種常用休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音樂”;在美國有專門廣播電臺播送“旅途音樂”，可見音樂對松弛精神緊張是個(gè)良好的方法。如果你聽到動聽美妙的音樂時(shí)，能“聞歌起舞”，這對松弛精神緊張大有裨益。
      (2)手工藝。做點(diǎn)手工藝，可以使你的腦力有個(gè)歇息機(jī)會。如做木工制品、縫紉、編織、陶器、雕刻等等。如英國大名鼎鼎的丘吉爾就主張用織毛衣做為松弛緊張的方法。現(xiàn)在越來越多的離退休老年人在鉆研手工藝，如果運(yùn)用得當(dāng)，會收到一舉兩得的效果。
      (3)烹飪。不要以為一進(jìn)廚房就成為“圍鍋臺轉(zhuǎn)的煮飯婆”，其實(shí)入廚房做菜好處挺多呢。除了可以烹調(diào)出可口的菜肴，受到家人、朋友們的贊譽(yù)外，還可以使你離開原來工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，通過切菜、調(diào)料、煎炸溜炒等操作，使你忘卻許多煩惱。這樣你的腦力可以得到休息，緊張的精神自然可以得到松弛了。
      (4)書法。如果你認(rèn)為用腦的活動，一定會使精神緊張，那你的想法就不對了。松弛精神緊張的方法之一是把自己從原來腦力活動的集中點(diǎn)轉(zhuǎn)移或分散開，象書法就是這樣的一種活動。練字時(shí)要松肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進(jìn)入“靜”的境界，一靜可以制百動。書法家說：“心中狂怒之時(shí)，寫字可以使頭腦冷靜下來;心中抑郁，寫字可以使人忘卻憂郁?！?br />      (5)種花。種植花草，寄情于紅花綠葉之間，不僅可以美化環(huán)境，也可以使人精神舒暢?；ú菔菍儆诖笞匀坏?，學(xué)者認(rèn)為，大自然的事物，較之人為的物件更能給人直覺上的安寧。當(dāng)你精神過度緊張或腦力疲勞時(shí)，蒔花澆水，培培土，抬頭看到花草茁壯成長，一盆盆青綠植物，一株株火紅的花朵，都會使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然會使精神得到一會兒安靜。
      (6)到靜處去。僻靜并非跑到寺院中去，而只是避開身邊人群，避開喧囂的鬧市就行了。當(dāng)然，去海邊、山頂、郊外、公園，那是最好不過了。在城市里的人，長期困抑在人潮中，如果能找到一個(gè)人少的地方，那是足夠舒暢心神的了。
      (7)簡易氣功。氣功不但可以養(yǎng)生治病，而且可有效地松弛精神。簡易氣功，只要求頭腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。我們都有這種感受，當(dāng)我們因某種原因心情激動，精神緊張，甚至心里怦怦直跳時(shí)，當(dāng)即深呼吸幾次，心情立即就會平靜下來。這是人體呼吸調(diào)節(jié)對神經(jīng)系統(tǒng)作用的結(jié)果。簡易氣功，不需更多時(shí)間，也不需專門地方，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
      (8)輕體育。輕體育，就是快活體育，也叫娛樂體育，盡量使體育輕松化。如飛盤、釣魚等活動，就是輕體育。如果你認(rèn)為運(yùn)動使你更困倦，那就錯(cuò)了。時(shí)間不長的運(yùn)動，可以說是舒暢精神的雙管齊下的好方法。一方面，由于從事運(yùn)動，使我們的精神意志集中到運(yùn)動中去了，使腦子得到休息，大大減輕了原來的精神壓力;另一方面，由于運(yùn)動鍛煉加速了血液循環(huán)，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強(qiáng)，因此可以消除疲勞，松弛緊張。
      以下十種方法，有助緩解精神緊張，你可選擇最適合自己的方法，在日常生活中試試。
      (1)避免精神緊張。當(dāng)你發(fā)怒或沮喪時(shí)，會消耗體內(nèi)能量，分散你的精力，當(dāng)然，你無法控制身邊發(fā)生的事情，但你可以控制自己的反應(yīng)。下次遇到交通堵塞時(shí)，不妨忍耐一點(diǎn)，便可避免不必要的精神緊張。
      (2)定下生活目標(biāo)。有些人生活沒有目標(biāo)，每逢遇到突變時(shí)便會感到精神緊張。只要確立了生活目標(biāo)，便可以控制自己的生活。你可定下小目標(biāo)和大目標(biāo)，開始時(shí)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況計(jì)劃生活的小目標(biāo)，當(dāng)你達(dá)到小目標(biāo)時(shí)，你會滿懷信心的向大的目標(biāo)邁進(jìn)，同時(shí)要不斷的檢查你的目標(biāo)是否可行，如有需要，還應(yīng)按生活的轉(zhuǎn)變而重定新的目標(biāo)。
      (3)確定工作次序。你是否常因“時(shí)間不夠”而感到匆忙？不妨嘗試調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。做事之前應(yīng)預(yù)先有周密的計(jì)劃，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力處理重要的事情，不要浪費(fèi)精力做無關(guān)緊要的事情。
      (4)忙里偷閑。在日常工作中，忙里偷閑幾分鐘，有助于松弛神經(jīng)，使你對四周發(fā)生的事情有更清醒的見解。每周安排一定的娛樂、消遣或運(yùn)動的時(shí)間。經(jīng)常運(yùn)動是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對周圍事情的觀感。
      (5)精神意志。很多人認(rèn)為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈功、氣功都能教你舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，有助于松弛神經(jīng)和加強(qiáng)意志力，你可試試練練功。
      (6)思想積極。思想積極有助于加強(qiáng)自信，控制情緒。如果你不斷批評自己或訂立不切實(shí)際的目標(biāo)，便會浪費(fèi)精力。消極的想法通常只會帶來不良后果，不要說“我無法做到”，反之，應(yīng)該說“我能做到”。這樣久而久之，你就會驚訝自己的辦事能力大大提高了。
      (7)培養(yǎng)幽默感。笑容是消除精神緊張的最佳良方。當(dāng)你能培養(yǎng)點(diǎn)幽默感時(shí)，你身邊的人都會消除緊張，而你自己也可以松弛神經(jīng)。
      (8)與人溝通。默默忍受只會加重自己精神緊張的程度。向家人、朋友、輔導(dǎo)員或健康專家，說出自己的感受和憂慮。如此地“細(xì)說心中事”不但可以緩和緊張，并可對困難引發(fā)新的解決方法。
      (9)處事果斷。一般人都不知道，固執(zhí)會引起多少精神緊張，他們不斷等待，期待事情恢復(fù)本來狀況。當(dāng)你應(yīng)付多項(xiàng)選擇，可以作出決定時(shí)，不要猶豫不決再花時(shí)間等待，應(yīng)處事果斷，做出最佳選擇，創(chuàng)造更好的新生活。
      (10)別人的支持。你是否有時(shí)候遇到一些私人問題難于啟齒？或者感到自己的問題會拖累別人？請記住你不是孤立無援的，試試在附近的地區(qū)訪尋糖尿病人互助團(tuán)體組織。記著一點(diǎn)，患上糖尿病的人不只你一個(gè)，其他糖尿病患者也會了解你的處身感受，你毋須多費(fèi)唇舌解釋，他們也會分擔(dān)你的憂慮，也希望知道如何應(yīng)付精神緊張。
      

      你這種情況是因?yàn)闆]有自信心造成的，你要在生活中培養(yǎng)自己的自信，可以從一點(diǎn)點(diǎn)小事做起，只要自己做對的事情，要對自己有一個(gè)認(rèn)可和鼓勵，逐漸的就能夠樹立自信。另外，你要保持愉快的平和的心態(tài)，多交朋友，多參加一些社交的團(tuán)體活動，聽一些歡快的音樂，多找親人朋友聊聊天，散散步，這樣能夠培養(yǎng)自己的性格。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你講述的這種情況，可能是自己性格比較內(nèi)向，缺乏和朋友之間的溝通交流，建議平時(shí)多閱讀一些正能量書籍，多和朋友親人之間溝通交流，提高自己語言能力，學(xué)會自己調(diào)理心情。
      
      以上是對“公開講話緊張得聲音發(fā)顫怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！