你有偏頭痛的經(jīng)驗(yàn)嗎？專家指出，造成偏頭痛的主因是，腦中微細(xì)血管的變化導(dǎo)致劇烈的頭痛，除了遺傳、個(gè)性等因素外，飲食上發(fā)現(xiàn)某些食物也會(huì)引發(fā)頭痛，例如：乳酪、巧克力和酒精性飲料（特別是紅酒）；孩童時(shí)期，巧克力常是致病要因。誘發(fā)每位偏頭痛患者的食物并不同，可能是其中一項(xiàng)或以外食物所導(dǎo)致，要確定竟究是哪種食物導(dǎo)致自己的偏頭痛，最好的方法是：每種食物試吃一至兩個(gè)月，觀察反應(yīng)慢慢找出真兇，另外，也可補(bǔ)充維生素B群食物，將有助改善偏頭痛。另外，若少吃一餐而使血糖降低，某些人也會(huì)因而引起頭痛。其他像環(huán)境因素（氣候改變）、睡眠或飲食習(xí)慣的改變、旅行及壓力事件發(fā)生、女性經(jīng)期或口服避孕藥……等，都是致病的因子。其中有25%的病患是由食物引起，營(yíng)養(yǎng)師指出，而經(jīng)證實(shí)可誘發(fā)偏頭痛的食物包括：酒、鱷梨、熏肉、香蕉、扁豆、無(wú)花果、乳酪、雞肝、巧克力、柑橘類水果、咖啡、熱狗、味精、乾果、洋蔥、香腸、優(yōu)格，偏頭痛患者最好避免食用。偏頭痛患者生活方針至于偏頭痛患者在日常飲食及生活要注意哪些事項(xiàng)？營(yíng)養(yǎng)師則歸納以下六大遵循方針：一、設(shè)法找出引發(fā)病因的食物，避免攝?。阂话愣裕瑫?huì)誘發(fā)偏頭痛癥狀的食物，大多包含在上述食物中，但實(shí)際情況是「因人而異」，就像食物過(guò)敏患者一樣，需要經(jīng)過(guò)一段「嘗試期」，才能確定真正的誘發(fā)食物，可以針對(duì)上述可能誘發(fā)偏頭痛的食物，每次試一種，吃一至兩個(gè)月找出禍?zhǔn)锥苊馐秤?。二、補(bǔ)充維生素Ｂ群與維生素Ｃ：在Ｂ群中以維生素B1、維生素B6及菸鹼酸為主。其中維生素B1主要生理作用在於神經(jīng)系統(tǒng)及心血管功能的維護(hù)上，富含於瘦肉、全谷類、奶類等食物中。維生素B6為神經(jīng)系統(tǒng)重要物質(zhì)代謝所需，主要存在於瘦肉、莢豆類、奶類等食物中。菸鹼酸具有幫助壓力紓解及情緒緩和的作用，在瘦肉、黃豆和花生中含量豐富。在均衡飲食原則下，多注意選食上述食物，除了有助於維護(hù)神經(jīng)、心臟、血管功能外，還可穩(wěn)定情緒，避免誘發(fā)偏頭痛癥狀！另外，維生素Ｃ具有很好的抗氧化及抗壓力作用，在人體遇到緊張情況時(shí)，便需要大量的維生素Ｃ，來(lái)幫助身體產(chǎn)生正常代謝。而富含維生素Ｃ的食物主要是新鮮蔬果類，例如芭樂(lè)、奇異果、青椒、芥菜等。三、少量多餐，規(guī)定血糖：飲食規(guī)律，定時(shí)定量，便可使血糖穩(wěn)定，理想情況是：餐與餐之間間隔三至四小時(shí)，即使因故延遲，也要先進(jìn)食些點(diǎn)心，以防發(fā)生低血糖，而誘發(fā)偏頭痛癥狀。四、壓力調(diào)適，勿操勞過(guò)度：記得適度放松，紓解緊張的情緒。五、均衡飲食，配合適度運(yùn)動(dòng)：依行政院衛(wèi)生署所建議的每日飲食指南，一個(gè)成年人，均衡的一日飲食內(nèi)容為：三至六碗飯，一至兩份奶類，四份肉魚(yú)豆蛋類，三份青菜類，兩份水果，一日烹調(diào)用油約有二至三湯匙左右；而所謂適度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)符合「三三三原則」，亦即每周至少三天運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘，當(dāng)運(yùn)動(dòng)之後心跳每分鐘達(dá)約一百三十下，這樣的運(yùn)動(dòng)方為適度且有效的運(yùn)動(dòng)。除此之外，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)於提升心肺功能較有助益。比方說(shuō)，游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都屬於此類。六、正常規(guī)律的生活：生活規(guī)律，作息正常的情況下，身體便是處在一個(gè)最無(wú)壓的狀態(tài)了！
      

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