注意休息！如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。2弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。3不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后，在日?；顒又?，須注意不給傷處增加負擔。4"積極休息法"人體有600多塊肌肉韌帶，因此，即使你傷了100塊韌帶，你還有500多塊肌肉韌帶可練，應該鍛煉全部韌帶，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，必須小心從事，若活動時有所不適，就應該讓整個傷處肌群韌帶都得到休息。5促進局部血液循環(huán)仔細的測定受傷的部位，用一種很輕柔的動作活動受傷部位，促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質。6按摩這樣能直接增進血液流量，緩解肌肉韌帶疼痛。7冰敷受傷處一般在受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。8熱力熱敷往往用于長期受傷后的養(yǎng)治。它能減緩受傷韌帶的緊張狀態(tài)，使血液循環(huán)加速，給韌帶帶來更多的營養(yǎng)物質。