你好，你試著用鼻子吸氣，用嘴吐氣，吸氣時(shí)小腹收起，呼氣時(shí)，緩慢吐出，小腹慢慢放松，小腹放松的同時(shí)，全身心放松下來(lái)，保持深呼吸，想象著你不自信，恐懼，跟他人說(shuō)話不自在，孤僻，做惡夢(mèng)的感覺(jué)，看看它是什么顏色，什么形狀，感受著那個(gè)顏色、形狀或其他的變化……？要真正改變是要做咨詢的。
      

      你好，很帥氣的小伙子，為什么就不自信呢！建議你情緒低落時(shí)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者戶外運(yùn)動(dòng)，發(fā)展一些興趣愛(ài)好，多交朋友，擴(kuò)大交往范圍，轉(zhuǎn)移注意力，晚飯不要吃的太飽。