你好，根據(jù)您提出的問題，做出如下的回答，多做一些肌肉的拉伸動作能夠幫助到您，同時也不要練習跑步，最好是做靜態(tài)的肌肉鍛煉，這樣會好一些，如果跑步會導致肌肉變粗！
      

      你好，只有通過體育鍛煉，才能改變你的形體。可以找專業(yè)的教練進行指導。要多做一些有氧運動，如慢跑，游泳等。做運動要持之以恒，每周運動五次，每次60分鐘左右。運動前一定要做好熱身準備工作，以防拉傷肌肉損害關節(jié)。運動量也不宜過大，運動量過大，人體筋膜的乳酸就可以釋放出來，使人的肌肉酸痛。