你好，你好，睡眠障礙是當(dāng)今困擾人們的問(wèn)題之一。建議你首先進(jìn)行自我調(diào)整，放松身心，適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。多做放松冥想。平時(shí)多吃堅(jiān)果類補(bǔ)腦，桂圓蓮子大棗等，睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶，溫?zé)崴菖菽_，聽(tīng)聽(tīng)舒緩助眠的音樂(lè)。也可以口服安神補(bǔ)腦液或朱砂安神丸等調(diào)整，也可以找催眠師進(jìn)行催眠治療！
      

      病情分析：
      出現(xiàn)您說(shuō)的這種情況，考慮是氣血不足或是陰虛火旺導(dǎo)致的可能性較大。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您看中醫(yī)科，仔細(xì)辯證后，應(yīng)用合適的中成藥或是中藥湯藥進(jìn)行調(diào)理就可以了。平時(shí)要注意生活規(guī)律及個(gè)人衛(wèi)生。

      病情分析：
      您好，可能是您養(yǎng)成的習(xí)慣，生物鐘已經(jīng)形成的原因！如果您精神不好，要考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療較好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：睡前不要過(guò)度用腦，避免服用可樂(lè)、咖啡、巧克力、茶等飲品。平時(shí)在飲食上多吃一些安神補(bǔ)腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。祝您身體健康快樂(lè)！
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好，怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。睡眠質(zhì)量不好的情況和身體勞累，工作生活壓力大，思慮過(guò)多，生活事件影響等心理因素有關(guān)。而且還受本身生物鐘的節(jié)制。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議多與人溝通交流，釋放心中的壓力，煩惱緊張與不安，不要太過(guò)勞累，注意勞逸結(jié)合。養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。多做戶外運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。規(guī)律作息時(shí)間。晚上睡覺(jué)前不要玩手機(jī)，不喝興奮飲料等。睡前可以泡腳放松，喝杯熱牛奶等幫助睡眠。