從以上情況開始分析，表現為手淫以后出現自責，容易擔心緊張，入睡困難，個人分析需要考慮可能是焦慮狀態(tài)的表現，建議可以考慮避免過度擔心已經過去的事，以后逐步改善生活方式，培養(yǎng)健康的生活愛好
      

      手淫多見于青春期男性，可以持續(xù)至成年，偶爾手淫不會對身體造成傷害，長期頻繁手淫也會對身體造成傷害，例如可以引起焦慮反應，記憶力下降，失眠，身體疲乏無力。為了身體健康，建議戒掉手淫，要成良好的行為習慣。
      
      以上是對“自慰后心理負擔大，怕失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你講述自己的情況，你現在屬于成年人有生理性需求是正常現象，如果自己不能克制自己，過于頻繁會影響身體健康的。
      指導意見：
      首先應該盡快糾正自己的不良習慣，不要刻意考慮太多問題，不要給自己添加心理壓力，學會自我調節(jié)自己心態(tài)，平時睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。