由于現(xiàn)在年齡比較小，做俯臥撐也是能夠促使肌肉發(fā)育的，但是一定要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累才行。一組如果是30個，可以每一天上午做三組，晚上做三組就可以了，但是一定要堅持才行。

      我根據(jù)你敘述你的情況，你的意識就是鍛煉身體使你的肌肉發(fā)達，關(guān)于俯臥撐做多少次的問題，需要根據(jù)你的身體狀況，做這個動作是沒有規(guī)律的，也沒有規(guī)定的，是你自己做的規(guī)定。我的建議是你可以問你的體育老師，我希望我的建議對你有幫助
      

      俯臥撐練腹肌欠缺，你還是做簡單的如單車式即仰臥于床上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練，每次左右腳各12次，另一種是仰臥抬腳法，每次做10~12次，共做3次。
      
      以上是對“怎樣練出腹肌.的過程”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！