影響注意力和記憶力的因素很多。既有精神心理因素，也與軀體因素有關(guān)。焦慮抑郁等不良情緒可影響注意力和記憶力。長期睡眠不足或者軀體不適，也可影響上述癥狀。需要保持平常心態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。積極的心態(tài)和情緒有利于改善注意力和記憶力。

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，存在焦慮和抑郁情緒，建議您做好自我調(diào)節(jié)，不好轉(zhuǎn)到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科做心理疏導(dǎo)藥物治療。
      指導(dǎo)意見：
      建議您身心放松，控制好自己的情緒和行為，不開心的時(shí)候，多向朋友家人傾訴，不要憋在心里，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張，多做自己喜歡做的事情，如唱歌，跳舞，美食等，轉(zhuǎn)移注意力，作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，保證休息和睡眠。
      

      病情分析：
      看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮，只要明確診斷為中度抑郁和焦慮，必須遵醫(yī)囑服藥系統(tǒng)治療，一般要在半年左右癥狀就會穩(wěn)定，然后根據(jù)癥狀服用維持量的藥物即可。
      指導(dǎo)意見：
      建議正確面對生活學(xué)習(xí)中的壓力，堅(jiān)持生活規(guī)律，保證充足的睡眠。因?yàn)榻箲]抑郁不屬于身體器質(zhì)性疾病，主要是被低落的情緒所困擾，你目前的心情也是非常理解的。要想盡快的恢復(fù)，要在服用藥物的同時(shí)，盡量減少獨(dú)處，多到戶外運(yùn)動鍛煉，找一些自己喜歡的事情去做，比如唱歌，跳舞，爬山等等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解抑郁焦慮的癥狀。必要時(shí)可以服用中成藥加味逍遙丸調(diào)理。
      
      以上是對“關(guān)于中度抑郁和中度焦慮”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！