這是在游泳的時候，一開始最先學(xué)習(xí)的游泳方式，為相當(dāng)難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。如能擅于在水面上使用，就能夠適當(dāng)?shù)氖褂眉∪猓环Q為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當(dāng)然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當(dāng)?shù)拇碳ぃ隳軌蚴顾彳?。又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。順序1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然后再換腳。次數(shù)最少左右各十次，最多三十次。重點上半身不能抬起為要領(lǐng)。往后踢的腳要用力。其它效果使背肌強勁，可去除背上的贅肉。腰會變細(xì)，對提高臀部有效用。