你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！你這是和“腰椎間盤突出癥”聯(lián)姻啦。以下我來給你介紹“腰椎間盤突出癥的練功療法”。練功療法在防治腰椎間盤突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，兼顧加強(qiáng)腰部和雙下肢功能運動，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達(dá)到緩解癥狀的功效?，F(xiàn)將具體鍛煉動作介紹如下：1）按摩腰眼預(yù)備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發(fā)熱后，緊按腰部。動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復(fù)12--24次。2）風(fēng)擺荷葉預(yù)備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：1.腰部自左→前→右→后作回旋動作，重復(fù)12--24次；2.再改為腰部自右→前→左→后作回旋動作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復(fù)12--24次。3）.轉(zhuǎn)腰推碑預(yù)備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：1.向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方；2.向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看左后方，重復(fù)12--24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時頭頸與腰部同時轉(zhuǎn)動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致。4）掌插華山預(yù)備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復(fù)12--24次。5）雙手攀足預(yù)備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。動作：1.腰向前彎，手掌向下按地；2.還原，重復(fù)12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強(qiáng)求。6）白馬分鬃預(yù)備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作：1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；2.②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時掌心向下成弧線，重復(fù)12--24次。7）鳳凰順翅預(yù)備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。動作：1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝；2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)回正面時呼氣，轉(zhuǎn)動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重復(fù)12--24次。8）飛燕點水預(yù)備姿勢：患者俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。動作：1.兩腿交替向后作過伸動作；2.兩腿同時作過伸動作；3.兩腿不動，上身軀體向后背伸；4.上身與兩腿同時背伸；5.還原，每個動作重復(fù)12--24次。9）.仰臥架橋預(yù)備姿勢：患者仰臥，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。動作：以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，重復(fù)12--24次。10）行者下坐預(yù)備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動作：1.腳尖著地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；2.起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。注意：下蹲程度根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時可扶住桌椅進(jìn)行，重復(fù)12--24次。11）四面擺蓮預(yù)備姿勢：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在后。動作：1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳向前踢出，足部盡量跖屈；2.右腿還原再向后踢，以腳跟觸及臀部為度；3.右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣；4.右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完后換左下肢作同樣動作，每個動作重復(fù)12--24次。12）仰臥舉腿預(yù)備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。動作：作直腿抬舉動作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個動作重復(fù)12--24次。注意：雙下肢抬舉角度應(yīng)根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)。13）蹬空增力預(yù)備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。動作：1.屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸；2.向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，雙下肢交替進(jìn)行，每個動作重復(fù)12--24次。14）蹬車活動預(yù)備姿勢：坐在一個特制的固定練功車或健身器上。動作：作蹬車活動，模擬踏自行車，重復(fù)動作2--4分鐘。15）在防治腰椎間盤突出癥中，多采用練功療法，這種方法具有如下優(yōu)點：1.簡單易學(xué)。腰椎間盤突出癥的練功療法動作簡單，通俗易懂，患者能很快學(xué)會并掌握，可自行開展治療。2.可隨時隨地進(jìn)行。腰椎間盤突出癥的體療不受場地、時間的限制，并不需要投資購買特殊器材?？筛鶕?jù)場地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時隨地進(jìn)行。3.有利于調(diào)動患者治療的積極性，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤突出癥的病程較長，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復(fù)發(fā)作，練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程，增強(qiáng)了戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于心理康復(fù)，并能克服急躁情緒。4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出癥病程較長，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況。5.有防止復(fù)發(fā)和預(yù)防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復(fù)發(fā)的手段，并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。愛心提示：去醫(yī)院做一個腰椎X攝片--不要聽信“庸醫(yī)”鬼話，去做什么CT、核磁共振，就清楚了。以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。